糖友家每天做它半小时，控血糖，防治并发症

运动是糖友战糖的必备利器

它能防治糖尿病并发症

实用性强而且没有额外的花费

那么，我们应该如何

用好这个“战糖利器”呢？

运动前，先分类

不同的糖友，运动的方式和注意事项不一样。

所以，运动前首先要进行初步评估。一般我们把糖友分成两种类别，赶快对照看看，自己属于哪一类？

低风险

1型糖尿病

糖友年龄＜35岁，且糖尿病病史＜15年

2型糖尿病

没有微血管或大血管并发症

高风险

1型糖尿病

糖友年龄＞35岁，且糖尿病病史＞15年

2型糖尿病

糖友年龄＞35岁，且糖尿病病史＞10年

1型或2型糖尿病

血糖控制不好；出现视网膜病变、周围神经病变、糖尿病足、心血管病变、糖尿病肾病

不同糖友，不同运动方法

低风险糖友

对于低风险糖友，理想运动方式是轻至中等强度的有氧运动。

这种运动方式可以明显提高身体对胰岛素敏感性，同时提高心血管功能。

具体可以选择快步走、慢跑、自行车、太极拳、游泳等。

运动中，要注意监测运动强度。心率不要超过最大心率的60%～70%（最大心率=-实际年龄）。

注意在运动前、后各留出5～10分钟，做做肌肉拉伸、进行热身和整理运动。

开始时每周进行至少3次运动，慢慢增加运动次数，到每周5～7次，一周总计运动时间分钟以上。

高风险糖友

不能擅自进行运动，医院进行心血管运动功能评估。

根据评估结果，在医生的指导下进行运动。

有并发症，怎么运动？

对于患有糖尿病并发症的糖友，运动时需要注意选择运动方式、运动时也有各自不同的注意事项。

有视网膜病变

运动强度应为轻至中度，可选择步行、骑自行车、太极拳等。

因存在玻璃体出血和视网膜脱落的风险，应避免跳水、有憋气动作的运动。

有心脏病

可以步行、做日常家务、园艺以及垂钓，另外还有拉伸运动也是不错的选择，尽量在适温环境下锻炼。

有高血压

步行、拉伸，中等强度的运动都是不错的选择。请记得监测血压。

有糖尿病肾病

包括步行、简单的家务劳动、园艺以及游泳等，特别提醒游泳请注意水温。

有糖尿病足

运动节奏宜慢、强度要低，可以选择步行。

如果出现了足部伤口，应该避免足部负重，可以选择举哑铃等训练。

运动时穿合脚、舒适的运动鞋和袜子，运动前后要检查脚部有无新的损伤。

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