节气话养生谷雨时节

每年4月20日或21日（今年将在4月20日04:33:14）太阳到达黄经30°时，就是谷雨节气。此时万物生长、蒸蒸日上，田中秧苗初插、作物新种，最需要雨水滋润。所以谷雨民俗有：谷雨前后种瓜点豆，“雨生百谷”之意，正所谓“一年之季在于春”。

谷雨时节养生重点：

早睡早起，

预防感冒，

预防过敏。

谷雨天气易多变，忽冷忽热，容易感冒，百花盛开，还易过敏。

元朝《月令七十二候集解》：“一候萍始生，二候鸣鸠拂其羽，三候戴任降于桑。”

这句话理解是：时间农历三月，气温地温同时回暖，水田浮萍秧苗返青发芽，雨水适中植物种植最佳时节，戴胜鸟飞在桑树间。

从天人相应的养生层面感悟，热爱养生运动的人可以清补，即在当下最需要运动的同时适时补充身体的营养。（庄稼返青都需要肥水激发）。

01

中医养生

谷雨阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。谷雨雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

此时，肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气处于旺盛时期，正是身体补益的大好时机，可以食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。

肝属木春养肝，这是整个春季养生的主题。养肝怡情是春季独有的特色，春暖花开，万物生长，郊游踏青，赏花怡情正是天人相应反映。

02

精神养生

谷雨节气中，肝肾处于衰弱状态，应加强对肝肾的保养。在精神情志方面要重视精神调养，应戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，保持恬静的心态，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情。

03

饮食养生

按照五运六气学说，在谷雨的15天及清明的最后3天中，脾气正处于旺盛时期。脾主运化，脾气旺盛会使消化功能旺盛，有利于营养的吸收，所以这时又是调整身体的大好时机。

中医一直有“春养肝”的观点，抓住时机调理肝血是真正天人相应养生善举。

食疗重点：

养肝清肝、滋养明目。

鱼肉蛋奶有滋补气血功效；

当令蔬菜有利五脏、通血脉、助消化功效；

当令春茶有提神清心、生津止渴、消食化痰、降火明目功效。

具有祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。

吃菠菜宜养肝：中医认为，菠菜性甘凉，入肠、胃经。有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。

对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等都有较好的治疗作用。

吃香椿健胃理气：谷雨前后正是香椿上市时节，香椿叶、芽、根、皮和果实均可入药。

具有提高机体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫的作用。

香椿醇香爽口，营养价值高，有"雨前香椿嫩如丝"之说。可以香椿拌豆腐、香椿煎鸡蛋等。

常饮春茶清内火：谷雨茶和清明茶是茶中的佳品，茶叶中含有茶多酚，有抗氧化作用，是人体自由基的清除剂，可以延缓衰老。茶多酚中的咖啡碱可以使中枢神经兴奋，达到醒脑益思清心的作用。

欧阳修《茶歌》：“论功可以疗百疾，轻身久服胜胡麻。”

04

中医按摩养生

揉按迎香穴轻松防过敏

谷雨前后花粉、柳絮较多，过敏体质人群，需要预防花粉过敏性引起鼻炎、哮喘等。除注意避免与过敏源接触外，不妨每天早晚用冷茶水洗鼻、揉按迎香穴、巨髎穴和揉搓鼻翼，改善鼻黏膜和鼻窦黏膜的血液循环。

揉按祛湿穴关节防风湿

谷雨后空气中的湿度逐渐加大，容易让湿邪侵入人体，诱发各类关节疾病复发，风湿性关节炎患者尤应引起重视。

揉按阴陵泉穴就能起到健脾祛湿的功效，该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。

揉按丰隆穴通调脾胃气机、祛湿化痰，该穴位于小腿前外侧、外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指。

揉按足三里穴调理脾胃、疏风化湿，该穴位于外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。

揉按曲池穴清泄湿热，该穴位于完全屈肘时，位于肘横纹外侧端处。

每日早晚各按摩一次，每穴揉按三分钟即可，以穴位感到酸胀为适度。

05

运动养生

健身功法一：

大力清肺呼吸法是培补肺气最佳方法，肺司腠理开合，补肺气是抗过敏的龙头。经常习练“大力清肺呼吸法”可以引动脊柱、提升阳气、培补肺气。

健身功法二：

“春嘘明目木扶肝”，除了外练筋骨，养生爱好者平时还应注重内功的修炼。马礼堂六字诀及嘘字功，有助疏通体内六气，疏肝解郁，使肝气平缓上升，调整五脏六腑的平衡。

健身功法三：

谷雨节气还是调理退行性眼疾的最好时机（比如玻璃体混浊，轻度白内障等）。

早晚各练三十六遍嘘字功，调息三次，双手照下丹田，双目内观下丹田，顺时针双手推运神阙（肚脐及附近）二十四圈，逆时针双手推运神阙二十四圈。

一周后双目感觉明显视物清晰明亮。

雨水注满了自然的灵性，喂养天荒地老的岁月，滋润优美的中国文化，也灌溉古老的华夏民族。24节气，凝聚了先民对自然的情感和智慧，他们掐算节气，期待收成。中国传统五运六气把时空和生命有机结合，让热爱健康的人们有章可循，一年有四季，一日也有生长周期，该动则动，该静则眠，感恩先人的智慧！

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