教育部发布丨暑假来袭,10条中小学生和幼

SUMMER

暑期护眼要诀

宝妈必备

暑假来啦！孩子们盼望的长假来袭，长时间规律学习过后，家长们也会安排放松的环境，让宝贝们好好休息。

尽管给娃们制定了生活和学习时间表，但是熬夜看手机，沉迷电子游戏、长时间看电视等现象依然不可避免。

因此，暑假也是青少年视力问题高发的阶段，如何缓解视疲劳，预防近视，保护眼部健康，今天我们一起来详细了解这份中小学生和幼儿护眼要诀！

眼鼻口手要管住

严防病毒来侵入

疫情期间，为防止病毒侵入，出门要戴好口罩，尤其要注意手、口卫生，坚持“7步洗手法”，尽量不揉眼睛。

体育锻炼要保证

沐浴阳光不耽误

在疫情低风险地区，坚持参加多种形式的户外活动和体育锻炼，尽量做到中小学生每天2小时以上，幼儿每天3小时以上。即使居家隔离，也要通过阳台、窗边、庭院等尽量多接触阳光。

读写姿势要正确

一尺一拳加一寸

阅读书写时桌椅高度要合适，做到书本离眼睛一尺、胸口离桌一拳、握笔手指离笔尖一寸。不要躺在床上或沙发上学习。

纸质读物要选好

字体大小要适当

纸质阅读材料的字体不宜过小，材质尽量不要有反光，保证阅读舒适。

采光照明要注意

台灯位置须注意

阅读书写时要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

线上学习要大屏

安全距离把眼护

尽量避免使用手机进行线上学习，要选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，亮度根据环境进行调整。观看电视或投影仪时，眼睛距离屏幕要3米以上；使用电脑时，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

视屏时间要节制

家长一起来督促

家长要严格控制孩子每天观看电子屏幕的时间，年纪越小视屏时间要越短。视屏时遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺20英尺（6米）外20秒钟以上。

饮食营养要均衡

睡眠时间要充足

家长要督促孩子保持健康规律的生活方式。每天保证充足睡眠时间，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。假期饮食要避免暴饮暴食，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

视力检测要重视

健康档案留记录

时时